心理“感冒”不妨晒晒太阳
环渤海新闻网消息 近日,王女士来电诉说心中郁闷:我最近觉得很烦,对什么都没有兴趣,而且睡眠老不好。一天到晚忙忙碌碌,既照顾不了家庭父母孩子,也挣不了多少钱来让他们过上好日子,老觉得对不起他们。我是不是得了心理“感冒”?晚报心理咨询专家团专家、唐山第五医院副院长沈振明答复:心理“感冒”了,不妨多晒太阳。
沈院长介绍说,春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节。多晒太阳,多运动,多聊天,可以有效预防心理“感冒”。他说,春季心理疾病高发的原因有很多,新的一年大家对自己都有很高的期望值,希望能改变去年的一些不满意的状况,但有时往往事与愿违,造成心理失衡;最近气候变化无常,人也容易感到压抑;春困、失眠睡眠障碍等,也会导致许多人白天精神不振等。特别是一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,更容易因为这些感到悲观。殊不知,也许我们改变不了天气,但是我们可以改变心态。为此,沈院长特别开出6个药方:
1.多参加一些户外活动,晒晒太阳,心情会愉悦很多。
2.郁闷、不开心的时候,多找朋友聊聊天,将困惑的事情倾诉出来。
3.注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来更得心应手,增强满足感和成就感。
4.学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐。
5.适当降低期望值,特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现。
6.一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃些巧克力等自己喜欢的零食,先缓解焦虑情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度依赖。(记者建英) |