中考高考日益临近
专家支招考前“心理按摩”
环渤海新闻网消息 (刘天玥) 中高考日益临近。此时,对于一些考生来说,除了紧张备考外,心理问题也成了一道难过的坎儿。不少考生焦虑、易怒,甚至出现食欲下降、睡眠紊乱等症状。心理咨询师殷兆亮表示,这属于典型的考前焦虑症。梳理好考前心态,需要考生和家长共同努力。
症状一:考前失去信心
在市区一重点中学读高三的小侯,学习努力,成绩中等偏上。可她最近总是无法进入学习状态,成绩一直原地踏步。小侯对自己的能力产生了怀疑,不知道怎样才能提高成绩。
专家分析
殷兆亮说,临近高考,不同层次的学生都可能出现心理问题。而平时较为努力、成绩中等偏上的学生,更容易出现焦虑的情绪。他们对成绩比较看重,受家庭因素影响较大,当身边的同学一点点超过他们时,往往会自我否定,担心自己考试失利。
心理处方
殷兆亮说,这类“长期劳作型”的考生,不懂得劳逸结合,平时心理压力太大。考生需要做好一天的安排,利用效率较低的时段,进行休息或锻炼。这样,看上去学习时间少了,但休息充分、心情放松,反而有利于学习效率的提高。早晨起床时,考生不妨对着镜子笑一笑,通过积极的心理暗示进行自我引导,提高自信。
症状二:考前无法入睡
高三学生小李,在一次模拟考试失利后,便陷入了晚上入睡慢、白天无精打采的怪圈。现在,小李失眠已有一段时间,只要躺在床上,便要不停地去厕所。
专家分析
殷兆亮说,这是考前过分紧张的表现,入睡慢且不停去厕所的行为属于自我强迫。高考前,每位同学或多或少会有紧张情绪,十分正常。
心理处方
考生要顺其自然,不要刻意去做不愿意做的事。因为强迫的意愿越大,反强迫的力量也越大。建议考生深呼吸、冥想并做静心练习,来缓解内心的压力。家长也不要急躁,应给予考生适当关怀。
症状三:考前情绪失常
为了不给孩子过多压力,初三学生小刘的父母几次对他说:“考试不要紧张,发挥出平常实力就可以,考不好也没关系。”但是小刘还是莫名地焦虑。当小刘母亲的一位同事打来电话通知自己的孩子即将出国深造时,小刘妈妈的一句“你儿子真优秀”莫名其妙地引得小刘大发雷霆。
专家分析
殷兆亮说,家长要正确引导孩子对成绩、升学的认识,这种引导,不是靠临考前几句安慰的话就能完成的,而需要日常渗透。临考前,考生对外界的压力很敏感,父母过多的期待很可能会转化为考生的压力。家长越强调不要紧张,考生可能越紧张。
心理处方
殷兆亮说,作为家长,首先要学会处理自己的焦虑情绪。情绪会传染,无论自己情绪怎样,家长在孩子面前应表现出平静、稳定的一面,营造安全的情绪氛围,对孩子的能力充满信心。其次,大考之前,家长也不能过分关心,不要唠叨,也不要和孩子谈论考后的活动计划,以免孩子觉得高考漫长。此外,家里的环境最好和平时保持一致,家长要保障孩子的健康饮食,为他们营造舒适的学习生活环境。
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