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春分养生“五注意”

http://www.huanbohainews.com.cn 2017-03-20 15:13 来源: 环渤海新闻网

  3月20日,是我国传统节气中的“春分”。春分古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”,这一天白天黑夜时间均等,所谓“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。按照中医理论,春分时节正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机。在这个草长莺飞的节气里,我们应注意什么呢?唐山市中医医院急诊科主治中医师郑云霞为大家支招:

  注意“春捂”,做到衣物增减有度。今年春天来得较早,尤其是白天的温度上升很快,中午时常见人们只穿一件衣服在室外活动,特别是有些年轻爱美的女同志们更是穿上了夏天的裙子。但春分气节昼夜温差非常大,中医讲又是木旺之时,体气血运行在肌肤体表,一旦受凉,一些旧疾就容易复发,如气管炎、哮喘、关节炎、宿年的筋骨关节软组织劳损疼痛等病症。所以,为了身体的健康,春天的衣物减的还是要慢一些,少一些,衣着应以“下厚上薄”为宜,做到“勿寒极,勿太热”,做到衣物增减有序,顺应节气温度的变化。

  注意“情绪”,做到心情舒展顺畅。春分的精神养生,以保持心境平和最为重要。这个节气,人们肝气易升、易动,肝气、肝阳耗用较大,也更容易急躁或焦虑,出现情绪波动,有些人表现为失眠和头痛;阳损及阴,肝阴内耗,部分人群还会导致头晕、眼睛酸涩、腰膝酸软等情况。所以要注意保持情绪的平衡,做到情绪宣泄有度,力戒大喜大怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,尽量把心态放平和,以便肝气调达,在加强自身情绪调节的前提下,通过医生的讲解疏导,再配以中医针灸,可以疏肝理气,滋阴养血,促进身体的健康。

  注意“起居”,做到亥时睡卯时起。春分节气,应注意起居节律有常,可遵循《黄帝内经》中“春三月,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”的说法,去顺应自然界生机勃发之意,早睡早起,保证充足的睡眠,早晨去散散步,做一些简单、舒缓的形体运动。可能有的同志因为工作忙,加班多,但也要注意保证睡眠的质量和数量,勿过子时睡,应在亥时眠,就是9点至11点进入睡眠,要在卯时起,也就是5点至7点起床,为最佳,良好的睡眠,是一切养生理论的基础。

  注意“饮食”,做到多清淡少荤腻。春分时节的饮食,宜清补不宜浊补,在中医传统理论中,此时大量气血外行,重补不易运化,清补则有利于轻清之气的通畅。多吃新鲜的时令蔬菜,有助于人体应时知节,与自然相融合。春笋、菠菜、芹菜、韭菜、蒜苗、油菜都是不错的选择,鸡蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物,也适合这一季节进食。食物的搭配上注意阴阳互补,比如说:在食用牛羊肉等发热食材后,就要配上一些滋阴食材,达到阴阳互补之功效。需要特别指出的是,酒伤肝,因此春季饮酒更应该节制,多喝些菊花茶、金银花茶更有益于健康。

  注意“运动”,做到舒缓平衡适量。春分节气的体育运动,应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式,散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是极好的锻炼方法,可使人精神振奋,筋骨强健,血脉通畅,增强机体免疫力。但是这个节气的运动一定要做到舒缓、平衡、适量。一是不宜做太过剧烈的运动,避免导致人体大量出汗,因为出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气;二是讲求劳逸结合,适量做运动,中医讲“久视伤血,久坐伤肉,久力伤骨,久行伤筋”,“动”太过,会损伤机体形质;”逸“过多,则会阻塞气机,久之为病。因此,春分时节的运动养生,遵循舒缓平衡适量的原则,作到张弛有度。

  古语云“一年之计在于春”,可见春季在人一年中扮演着举足轻重的地位,我们要掌握春分养生的知识,学会春分养生的方法,做好春分养生保健,为全年的健康生活打下坚实的基础。最后,向大家介绍几个春分时节常用的小方子:

  1.三花舒肝解郁茶

  原料:月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵,沸水冲泡。

  功效:舒肝理气、活血通脉、解忧郁、预防黄褐斑、调理肝火引起的睡眠问题。

  2.薄荷菊花茶

  原料:菊花、薄荷适量。

  功效:菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。同时,还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射新物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

  3.五味子粥

  原料:五味子10克、大米100克。

  做法:将五味子洗净,大米淘洗干净,一同放入锅内,加入适量清水,置于旺火上烧沸,撇去浮沫,最后改用文火煮40分钟即成。每日食用1次。

  功效:五味子可以养肝、补肾,大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。益气生津、补肝养肾,适用于失眠、神经衰弱、津亏口渴、自汗、慢性腹泻等症。

  (史爱华)

编辑 刘占金
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