郭华悦
天冷时,很多肺不好的人容易咳嗽,特别难熬。这种时候,更得注重肺部的保养。以下几种方式不妨一试:
一是拍胸。挺胸站立,全身放松,深吸一口气,再全部吐出,等到胸中觉得空阔时,就可以进行拍胸动作。用两只手掌同时拍两边的胸部,从肺尖开始,由下而上,直至上胸;力道开始轻,慢慢加重,以适度为宜;以每秒钟一次的频率即可。每天拍胸一次,每次一百下左右。这个动作,其实是通过刺激与按摩肺部,促进肺部的吐故纳新,从而起到保健作用。不仅对肺部有作用,同时通过拍胸也能刺激心脏震动,促进血液加速,以缓解胸闷等症状。
第二种方式是卧式呼吸。采取仰卧姿势,两手握拳,屈伸十次,同时伴随深呼吸十次。接着两臂向前上方伸出,自然呼吸,两腿交叠至膝关节处屈伸十次。然后双腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做十次。下一步则是先用鼻子吸气,再将嘴呈吹口哨状用力呼出,做十次。最后两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,做十次。这套卧式呼吸操,主要是锻炼肺部功能。
第三种方式,则是“按捶”。所谓的“按”是指按摩咽喉。上半身端直,仰头,伸直颈部,拇指和其他手指分开,虎口对着喉部,适当用力,沿着咽喉向下按压,直至胸部。然后换另一只手,两手交替20次为一遍。每天坚持做两三遍,有止咳化痰的功效。而“捶”则是指捶打背部。放松端坐,腰背挺直,两手握成空拳,先从上到下捶脊背中央,再捶左右两侧。捶三十次为一遍,每天一到两遍。可以通气养肺,也能让胸中之气畅通无阻。
另外,在户外健走时也可以进行肺部保养。双手高举过头顶,两手掌重合。这样一来,快走时就需要调动身体各个部位的肌肉群,包括手臂、腰部和背部。和一般的快走比起来,举臂快走除对心肺功能可以起到不错的锻炼效果外,还能对腰背以及手臂和肩膀的肌肉起到锻炼的作用。
当然,饮食同样是肺部健康不可或缺的因素。银耳是公认的药膳俱佳食物,有养肺润肺的功效,银耳粥是不错的养肺粥。做法:将银耳用温水泡发,去杂质洗净,撕成小片;粳米洗净。将银耳、粳米一起下锅,放入适量水,大火煮沸,然后改小火煮约30分钟,加入冰糖即可出锅。
对于肺部不好导致咳嗽的人,一般都是在晚上九点到十一点这段时间最难受。咳嗽的程度,也最为严重。因为这段时间,是肺部最弱的时段。所以,在这段时间里,更要注意肺部的保养。每天吃完晚饭,在嘴里含一片梨,可以滋润肺脏,减轻咳嗽,晚上刷牙睡觉前,再将梨吐掉。