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长寿有五个关键因素

  http://www.huanbohainews.com.cn   2018-05-04 9:58 来源:环渤海新闻网  

长寿有五个关键因素

保持微胖身材,每天两杯咖啡,坚持两小时业余爱好

田飞

  健康长寿是人类的共同追求。日前,美国加利福尼亚州大学(以下简称“加州大学”)公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。该研究显示,生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素,成为决定寿命的关键。长寿有五个关键因素:保持微胖身材、每天坚持两小时业余爱好、每天喝两杯咖啡、适量饮酒、坚持运动。

  保持微胖身材

  俗话说“千金难买老来瘦”,但科学证明,老年人身体有一定比例的脂肪,更有利于健康。加州大学的研究发现,年轻时体重稍微超重,但未达到肥胖程度的人,过早死亡的几率降低3%。加州大学神经学家克劳迪娅·卡瓦斯表示:“虽然年轻时偏瘦有利健康,但老年时太瘦却很糟糕。”2016年,英国牛津大学研究人员对欧洲和北美地区近100万人进行调查发现,BMI(身体质量指数)在23至24之间的人群寿命最长,BMI正常范围为18.5至24.9。与欧美不同,中国人的BMI正常范围是18.5至23.9,将BMI保持在正常范围内偏高的水平更有利健康。(注:BMI指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。)

  专家表示,人体有一定的能量储备可以提高耐寒、抗病能力,患重大疾病之后康复也更快。如果中老年人体型过瘦,体内脂肪不足,会造成新陈代谢减缓,免疫力下降,对饥饿和劳累的耐受力变差,甚至导致骨质疏松等一系列疾病。因此,身体过瘦的老人要注意饮食均衡,增加食物种类,多补充蛋白质,如鱼肉、羊肉等,多吃果蔬。

  每天坚持两小时业余爱好

  该研究发现,每天保持两个小时的业余爱好,早亡风险降低21%。美国哥伦比亚大学长达14年、涉及6000多人的研究也发现,生活有具体目标、有业余爱好的人群,死亡风险比得过且过者低15%。西南大学心理学部教授汤永隆解释,人们做感兴趣的事时,能够触发大脑杏仁核分泌多巴胺,给人带来刺激或快感,形成心理上的正向激励。这种激励机制如同恋爱或运动一样,给人带来幸福感。长期坚持业余爱好可让大脑保持活性,降低老年痴呆症风险;可以愉悦心情,让老人保持开朗、豁达的心态;还可以增加老人的存在感,使老人的各项特长得到展现。

  每天喝两杯咖啡

  近年来,越来越多的人喜欢用一杯咖啡开启新的一天。加州大学的研究表明,每天喝两杯咖啡的人,早亡风险降低10%。此外,多项研究证实,咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收率,降低患2型糖尿病风险。经常喝咖啡还有助降低女性患卵巢癌的风险,预防老人认知能力下降。此外,咖啡还有促进消化、预防便秘等效果。美国一项研究发现,每天喝咖啡有助于肝细胞修复,可使原发性肝癌的患病风险降低40%。专家表示,咖啡刺激大脑皮质,使人产生兴奋感。每天早晨一杯咖啡可提振身心,提高工作和学习效率。但一天不要超过两杯。

  适当喝点酒

  研究还发现,每天喝两杯啤酒或葡萄酒,过早死亡的几率比普通人低18%。专家解释,红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质,有助于降低血液粘稠度,保持血液畅通。啤酒中的黄酮类物质有助缓解因久坐导致的肌肉力量下降。啤酒花中还含有抗氧化物质,有助降低心脏病风险。白酒一般酒精浓度较高,易刺激胃黏膜,加重肝脏负担,患有胃溃疡、肝脏疾病的人最好别喝。适量饮酒有益健康,过量饮酒会增加患心脏病、中风和高血压风险。心脏病、高血压、肝肾脏疾病等患者尤其要注意饮酒适量。建议每天喝红酒别超过2两,白酒别超过1两,啤酒每天最多1斤(约1瓶)。

  坚持适量运动

  英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所一项涉及33.4万人、为期12年的研究发现,每天快走20分钟,就能大大降低过早死亡的风险。积极运动有助于提高生命质量,但需要提醒的是,老人运动应量力而为,尽量避免运动风险,可从以下三方面加以注意。1.运动形式上,针对身体条件选择适合自己的运动,如骨质疏松患者多做力量锻炼,呼吸疾病患者选择耐力锻炼等。2.平衡运动风险。需综合考虑环境、场地、装备、天气等因素,避免关节损伤,将运动风险降至最低。还应注意控制运动量,以不出现酸痛症状、不影响正常生活为宜。3.持之以恒,量力而行。老人不需要每天运动,一周2至3次即可。老年人尽量不要尝试挑战自己能力的运动,运动中要特别注意保护关节。

稿源 唐山晚报 编辑 张凌
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