环渤海新闻网消息 (记者 赵雅静 通讯员 杨鑫欣、李秀玲、任艳超、郝秀凤)面对突如其来的新冠肺炎疫情，为更好地疏导市民情绪，日前，唐山市人民医院临床心理科开通免费线上咨询平台————“人民医院新型冠状病毒疫情心理干预群”，以及可以进行单独咨询的微信工作号，为支援一线参与救治的医务人员及其家属、坚守岗位的干部群众开展线上心理疏导和干预，在做好科学防控的同时构建起坚固的心理防线。

　　随着疫情发展，有人谈“疫”色变，担心自己是不是被传染；有人每天看到疫情信息，焦躁不安；有人因害怕传染而过度消毒......面对这些心理困扰，人民医院的李秀玲主任通过线上心理干预，引导大家尝试用正念减压、着陆技术、安全岛、蝴蝶拥抱、深呼吸放松等治疗方法舒缓压力、放松心情，及时推送心理危机干预的知识以及如何调整和应对危机的方法，建议大家做一些可能为生活带来积极情绪的行为，比如安排规划自己最近的生活、在室内做一些运动等，以此缓解改善他们的情绪。在这场抗疫防疫的战场上，医护人员是英雄，但也是人，也会有恐惧的情绪，心理干预、疏导也特别重要。为了守护奋勇战斗在一线的医务人员，也为了后方坚守工作岗位的员工，李秀玲主任创办了“心灵之约”心理干预微信号，营造了一个安全、温馨的心灵港湾，做线上心理辅导，为奋战在一线的医务工作者提供心理支持和援助。同时，还为开平区医院、迁西县医院等唐山市人民医院的合作单位提供技术支持，制定心理干预方案，帮助他们共同构建强大的心理防线，积极面对疫情。

　　面对疫情莫恐慌！唐山市人民医院临床心理科专家为您提供放松减压小技巧！

　　面对突如其来的新冠肺炎疫情，唐山市人民医院临床心理科主任李秀玲建议大家可以尝试以下两种方式，放松心情，走出焦虑。

　　蝴蝶拥抱是一种Dual Attention Stimulation (DAS) ，交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉(认知，图像，声音，气味，感情和躯体感觉)，不加以修改、抑制或判断。就像云飘过。这个练习可以持续做，直到内心安静下来。正念减压，呼吸放松法，帮助自己走出焦虑，安顿内心，拥抱平和。我们可以取端坐或静卧的姿势，坐位的时候，要保持腰背挺直，不要靠着椅背，双脚落地，自然分开，与肩同宽，双手放在膝盖上，下颌微收，双眼保持微微闭着或者目光柔和的看着眼前的某一个点。卧位的时候，保持姿势舒展，舒适，双手放在身体两侧，也可以自然地搭在胸前或腹部，睁眼或者闭眼均可。现在把注意力放在呼吸上，你可以关注你的鼻孔，也可以关注你的腹部，关注鼻孔的时候，随着每一次呼气和吸气，留意一下气体在鼻孔的进出，关注腹部的时候，随着每一次呼吸，留意你的腹部在吸气的时候微微的隆起，呼气的时候微微的收缩。保持把注意力停留在呼吸上，如果一旦你的注意力走神了，不要着急，当你意识到自己走神的时候，不要加以评判“我太笨了，怎么又分心了，连这点小事都做不好”，诸如此类的评判都不要有，你只要温和而坚定的把注意力带回到呼吸上来就可以，注意力游离了多少次，就把它带回来多少次就好。让自己好好的与呼吸在一起，与自己在一起。这个练习每次坚持大约15分钟就好，这个练习能够很好的帮助大家，把心安顿在当下。