冬季是冠心病的高发季节。寒冷天气易使血管收缩、痉挛，导致血压升高、心脏负担加重，增加冠心病发作风险。以下是冬季预防冠心病的要点：

保暖防寒：及时增添衣物，尤其要注意头部、手部和脚部保暖。外出时戴帽子、手套、围巾，穿保暖性好的鞋子。室内保持适宜温度（18 - 22℃），避免温差过大。

适度运动：选择阳光充足、相对温暖的时段，如上午 10 点至下午 3 点进行运动。可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动前充分热身，运动后做好拉伸，避免剧烈运动。

合理饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品、瘦肉等富含维生素、膳食纤维和优质蛋白食物。减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和盐摄入，如动物内脏、油炸食品、糕点、腌制食品等。控制每餐分量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。

情绪管理：保持心态平和，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力、放松心情。

规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时。养成良好作息习惯，早睡早起，避免熬夜。

戒烟限酒：吸烟是冠心病重要危险因素，戒烟可显著降低发病风险。限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

定期体检：定期进行体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等检查，以便及时发现并控制冠心病危险因素。已患冠心病者，遵医嘱按时服药，定期复诊，调整治疗方案。

冬季做好冠心病预防措施，能有效降低发病风险，保护心脏健康。让我们从生活点滴做起，温暖过冬，守护心脏。

（华北理工大学附属医院心血管内科一病区 马宁 安艳秋）