环渤海新闻网消息（杨净宇）生活中，有些人需要依靠酒精的帮助才能入睡。对此，疾控专家提醒，这种方法不可取，久之会危害身体健康。

失眠的夜晚，市民赵先生习惯倒上杯红酒，认为“喝点酒入睡快”。但第二天闹钟响起，他却感觉头昏脑涨，仿佛整夜都在半梦半醒间挣扎。这种矛盾现象背后，藏着酒精与睡眠之间复杂的纠葛。

许多研究表明，长时间睡眠障碍会导致人体免疫力下降，从而引发疾病，同时还容易引起焦虑、抑郁等心理问题，严重危害人们的身心健康。

酒精对睡眠质量的影响涉及复杂的生理与心理机制。生理上，酒精摄入直接影响大脑神经递质，通过抑制中枢神经系统、增加 γ- 氨基丁酸（GABA）释放，产生镇静催眠效果。这种初期镇静会导致快速入睡。但随着酒精代谢，反弹性的觉醒反应增多。这是由于酒精在肝脏中迅速代谢、血液酒精浓度骤降引发的交感神经系统过度激活，从而影响深度睡眠质量。

GABA是一种抑制性神经递质，主要作用是减少神经元的活动，帮助放松和镇静。酒精确实会暂时增加GABA，但长期使用会破坏身体的自然分泌，导致依赖和睡眠质量下降，表现为后半夜睡眠不安稳、片段化。所以，在酒精的催眠假象之下，快速入睡不等于拥有优质睡眠。

长期靠饮酒“助眠”者，身体会出现三个恶性循环：耐受陷阱，需要更多酒精才能获得相同催眠效果；戒断魔咒，突然停饮会导致严重失眠，形成依赖性；呼吸危机，酒精使咽喉肌肉松弛，打鼾风险增加3倍，睡眠呼吸暂停概率提升。

替代酒精的健康方案更值得尝试。光照调节法：睡前2小时调暗室内灯光，避免蓝光刺激。饮食调整：下午4点后避免含咖啡因的食物及奶茶、巧克力。

专家特别提醒，一些人群更要警惕酒精助眠。慢性失眠患者：酒精可能掩盖潜在疾病，如焦虑症、甲亢；更年期女性：雌激素波动叠加酒精影响，易引发严重潮热盗汗，呼吸系统疾病患者：可能加重夜间缺氧风险。

让我们放下酒杯，给身体一个自然的修复机会，或许才能真正体会“安睡到天明”的幸福。