误区一：血压高就要静养，运动会诱发危险

科学合理的运动可改善血管弹性、降低血压，减少心脑血管并发症。长期静养可导致体重增加、血脂异常及血管弹性下降，进一步升高血压，增加并发症风险。坚持规律运动，收缩压平均可下降5-8mmHg 舒张压平均可下降3-4mmHg。若血压持续≥160/100mmHg ，易诱发各类不适症状，应先通过药物将血压控制在稳定安全范围，再逐步启动运动计划。

误区二：运动强度越大，降压效果越好

高强度运动可导致心率、血压短时间内急剧升高，大幅提升心脑血管急症的发生风险。高血压患者应选择中低强度有氧运动，如快走、太极拳、游泳、骑固定自行车等。运动心率参考“170-年龄”，以“微微气喘但能正常交谈”为度。每次30-45分钟，每周5-7天，规律比强度更重要。

误区三：什么时间运动都可以，早晨起来就动

清晨6:00-10:00是血压“晨峰期”，人体血压会生理性升高，老年人若在此时间段进行较为剧烈的运动，心脑血管意外风险显著增高。建议下午16:00-18:00锻炼，晨练尽量安排在10点以后。（楠空）