谣言一：炒菜少放盐，控盐就到位了

科学澄清：隐形盐是最大陷阱。酱油、鸡精、蚝油、加工肉制品、方便面、腌制食品、外卖中钠含量极高。每日食盐总量应控制在5克以内（约一啤酒瓶盖），多用香料、醋、柠檬替代盐。肾功能正常者可适当多吃香蕉、菠菜、豆类等高钾食物助排钠。

谣言二：吃芹菜、喝醋能“根治”高血压

科学澄清：目前没有任何食物或偏方可以根治高血压。规范用药加科学饮食是唯一可靠方案。盲目依赖偏方可能延误治疗或损伤肝肾。饮食调理不能替代药物，推荐DASH饮食模式（多蔬菜、水果、全谷物），但须在规律服药基础上进行。

谣言三：高血压和睡眠没关系，熬夜无所谓

科学澄清：睡眠障碍者高血压风险比睡眠好的人高24%。长期熬夜致交感神经兴奋，夜间血压难以正常回落，睡眠不好又不爱运动者风险增加21%-38%。建议22:00-23:00入睡，保证7-8小时睡眠。

谣言四：早晨喝一杯淡盐水对身体好

科学澄清：清晨为血压晨峰期，喝淡盐水增加血容量和血管压力，加重心脏负担。早起喝一杯温白开水最佳，每日1500-2000ml白开水有助于控制血压。（楠空）