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心理咨询:高考来了 焦虑也来了

  http://www.huanbohainews.com.cn   2010-05-25 0:36 来源:环渤海新闻网  

高考来了  焦虑也来了

  环渤海新闻网消息  学习成绩一直很好的高三学生小齐,这几天却无理由地烦躁起来,连同桌唱歌都让他觉得别扭。随着高考临近,一些考生的焦虑日渐显现。近日,记者请本报心理咨询专家团专家专门为考生和家长开出解压良方。

  适度紧张有利高考

  “适度紧张有利高考”,今年恰巧家有考生的晚报心理咨询专家团专家、唐山惠泽心理学校校长孙启亮如是说。他表示,高考作为一种重大的应激性事件,考生产生焦虑和紧张是正常的。大多数考生都可以化“应激”为动力,甚至平缓进入应考时的兴奋状态,但是如果考生焦虑过度,就会适得其反。

  孙校长说,高考考的就是心态。同一件事,看问题的角度不同,心态就不同,结果就两样。变换角度看问题,心态自然调整过来了。

  孙校长建议,在迎考复习和高考中,考生也要学会调整心态。比如紧张的时候,不妨听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。到了考场上,则可做做深呼吸牞望望窗外,调整状态。

  学会积极的心理暗示

  小齐的学习成绩一直在班上排前10名,他所在的学校又是重点学校,所以无论是小齐还是家长都不应该有什么压力。可没想到离高考越近,小齐却越不对劲起来,心情焦躁,老觉得别人影响他,无法全身心投入看书。

  孙校长说,考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定。比如一些缺乏自信、缺乏主见的考生,极容易被暗示,受别人影响。从心理学上说,这些考生在自我概念形成的过程中,自我评价体系发展迟缓,总觉得别人在关注自己,始终停留在别人的评价中。小齐的焦虑就来自于自己对高考结果的担心,假如发挥失常,别人会笑话自己,对不起父母和老师。此外,一些个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的考生,也容易产生考前的心理问题。

  孙校长建议考生,首先要学会自我暗示和肯定,它能支配影响你的行为,积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。比如,考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。

  此外,学生还要正确认识自己的能力,不要对自己过分苛求。考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,也无愧于父母。

  高考减压从家长开始

  每年高考临近,总有很多家长如临大敌,有时甚至比考生还要紧张。其实,这种焦虑的情绪很容易传递给孩子,从而影响了孩子的情绪。晚报心理咨询专家团专家、唐山第五医院副院长沈振明指出,这个阶段家长不要唠唠叨叨,不宜对孩子学习成绩过多关注,最好保持以前的生活规律和节奏。另外,家长应注重加强和孩子的沟通。家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。另外,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。

  此外,沈院长建议家长帮助孩子学会自我调适,及时放松身心,劳逸结合。

  年年高考,今又高考。你准备好了吗?但愿你能清楚高考不是结束,而是开始;但愿你能清楚你的人生在18岁以后会是一个什么样子,而不是仅仅局限到6月6日。(记者刘建英)

稿源 唐山晚报 编辑 刘飞
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