专家提示:睡眠好坏关系心脏健康
环渤海新闻网消息 (郝海英、媛媛)3月21日是“世界睡眠日”,今年的宣传主题是“自然深睡眠多睡一小时”。专家在此提示,睡眠好坏关系到心脏健康,关爱心脏要从日常关注睡眠做起。
人的一生约有三分之一要在睡眠中度过,每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其全因死亡率增加1.5至2倍。睡眠不足(失眠)与过多(思睡)可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。
专家指出,正确的睡姿关系到睡眠质量,最好采用右侧卧位。心脑血管病患者睡姿不妨像“胎儿”一样身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。睡觉时,可以适当垫高下肢,使其稍高于心脏水平位置,枕头则不要太高,脊椎和颈脖应保持一条直线,两膝之间可夹一个枕头。要杜绝以下几种睡前不良习惯。一是晚餐过饱,从而加重心脏负担,可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。二是熬夜吸烟,人在熬夜时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。三是滴水不沾,当人熟睡时,由于体内水分丢失,血液黏稠度会变高,血管内的血容量会减少,血液浓缩容易形成血栓,所以晚饭时可喝些清淡的菜汤或临睡前少喝一点水,可减少血液黏稠度,降低脑血栓风险。此外,食用牛奶、小米、葵花子以及大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等食物有助于安眠。
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