“宅男”的苦恼
近日,读者王先生向本报心理热线(15531565515/tswbyz@163.com)倾诉了自己“宅男”的苦恼:
我的问题是跟别人在一起的时候总是很紧张,不能放松,总觉得不知道要说什么,总是强迫自己找些话题说说,但就是找不出话题来,而且一没话说了,我就会更紧张。
对着一个人总是想说什么,但是又想不出来要说什么,这个状况太痛苦了。所以,我现在都不想和朋友见面,宁愿自己呆在家里,这样反而轻松多了。我想,这应该是因为我不够自信造成的,我自小家里管得很严,从小到大我都是这样的。请帮助我……
唐山一中心理教师周霞:
正如你所说的,严格的家庭教育使你没有多少社交的经验和技巧,自信不够,自我潜能没有得到充分发挥,使你在面对别人时不知道该如何表现自己。这个问题可以从以下角度进行分析:
1.缺乏与人交往的经验。人的人际交往模式是小时候在原生家庭中和家人互动形成的。如果小时候没有良好的人际关系体验,长大后也很难和人建立融洽的人际关系。
2.不够自信。这种不自信来源于自我接纳度不够。在家庭教育模式中没有得到父母的肯定和赞扬,孩子也很难认可自己的价值。这样的孩子一般没有或很少有和父母深层的情感交流,而孩子的天性又非常需要这种亲情。于是,一方面孩子非常在意自己的一言一行是否能得到父母的认同;另一方面,父母却很少给予正面的反馈。所以,孩子总是在猜测父母的心思,在压力、恐惧和矛盾中,更加不知道自己该怎样做才对。
3.性格的影响。这种环境下成长起来的孩子,人格的外部有一层厚厚的壳。这种壳是在长期的压力下形成的外界压力、规则的内化和自我保护结构的混合体。即使以后不和父母生活在一起,这个壳仍然会继续存在。这个壳会阻碍一个人的自发性和统一性,个体无法清晰体验内在的情绪和感受,也无法体会他人的内心和情感,更无法体会人际关系中的真实互动现象。
你的问题可以划分到社交恐惧这一块,有类似问题的人很多。有条件最好能够找专业的心理医生做面对面的咨询加以调整,没有条件的也不妨带着问题去生活,尝试以下的方法,以对自身有更多的了解。
1.提高自信和自我接纳度。接纳自己意味着知道自己的处境,知道自己需要什么,想要什么,知道自己暂时能做什么,不能做什么。同时,接纳自己那份不完善,接纳生命中所有真实的现象。
2.调整不合理认知观念。不需要让所有的人都喜欢你,不需要跟所有的人搞好关系。不要老是担心别人会不接纳自己,按照自己的本来面目和别人沟通,才能和别人处好关系。
3.在紧张的时候,体察自己的情绪和身体紧张状态,通过深呼吸等放松和自我暗示方法调整身体的紧张感,当身体放松,情绪状态和心态也都会放松。
4.改善和梳理与父母的关系,尝试用新的方法和父母沟通,勇敢面对遇到的问题。
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