| 环渤海新闻网消息 (史爱华)立夏是夏季的第一个节气，立夏后，气温逐渐升高，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，而且立夏前后，气候变化比较显著，早晚温差大(温差大约在12-15摄氏度)，因此人们容易得病。唐山市中医医院肺病科病区主任中医师孙慧敏提醒，立夏养生保健尤为重要。
孙慧敏介绍，中医认为心主夏，就是说心与夏天相对应。立夏时肝气渐弱、心气渐强，到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，“心若缓，急食酸以收之。”对于人体脏腑来说，此时的饮食原则是多吃酸味食物，补肾助肝，保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭。立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足;皮肤腠理易于开泄，而多食用酸性的食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩，防止出汗过多，而且酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。如乌梅、山楂、西红柿、五味子均具有收敛、固涩的特性。在整个夏季的养生中要特别注重对心脏的养护。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻，或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为此饮食上宜清淡，多补水，以促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒之目的；多吃易消化、富含维生素的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血，促使气血流通、心脉无阻，预防心脏疾病发生。
立夏前后冷暖空气交汇频繁，人们免疫机能随之逐渐下降，病菌易感性增强，造成肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也益发猖獗起来。合理安排饮食，注意均衡膳食在立夏显得尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害;此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料;膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用;即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。
除了饮食，日常起居方面也应顺应季节变化，做出相应的调整。天亮得早了，起居和作息时间也应随季节交替做些相应调整，应适当遵循晚睡和早起的原则。晚上相对睡得晚，早上起得早，很容易造成睡眠不足。为了保证有充足的睡眠、充沛的精力，建议中午最好小憩一下。想要养心安神，充足的睡眠是必不可少的。困倦时可以闭目养神，午饭后也应小憩片刻。吃过午饭后，由于消化需要，大量的血液会流向胃，大脑供血不足，正适合午睡休息。至于午睡时间，也因人而异，一般不宜过长，以0.5～1小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人头昏脑胀。午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。
中医有心主神明的说法，认为人的精神活动是由心来主管的。随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。心火一旺，就容易精神亢奋，心烦易怒，此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，特别是老年人气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，有的人甚至因此而发生猝死。故而夏日养生重在养心。所以，老年人在立夏之时要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，消耗体力的运动对身体都会有一定损伤，可以应适当地做一些有氧运动，每次大约15分钟，让身体微微出汗就可以，不要过量，这样可以调节紧张情绪，保持心情舒畅。
总之，重视立夏养生，我们就可以平安的度过夏季。
|
