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惊蛰时节话养生

http://www.huanbohainews.com.cn 2016-03-08 10:59 来源: 环渤海新闻网

  环渤海新闻网专稿 (肖玉玲 史爱华)惊蛰是一年中的第三个节气,惊蛰之意是天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫。此时万物初醒,欣欣向荣。但在仍属早春季节,乍暖还寒。惊蛰节气的养生也要根据自然规律,自身体质差异进行合理的精神、起居、运动、饮食的调养。

  惊蛰时分冬虽过,倒春寒,万物复苏很艰难,注意保暖,随时增减衣物。因此我国北方有春捂秋冻的说法,春捂一方面可以防寒,减少呼吸道疾病的发生,另一方面也是一种养生方法,春夏养阳,阳气出表,适当微微出汗可使汗孔由闭合转成开放,为夏天的到来做准备。通常来说,15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,不要减衣;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了,捂应遵循下厚上薄原则,即下半身多穿一些,上半身少穿一些。其次,个人的感觉也是一个参考,每个人的体质不同,耐受冷热的程度也不同。阳虚之人,老人可以适当多捂些日子。 “捂”着时不觉得咽喉燥热,身体冒汗,即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果身体出汗,就不妨早点换装,否则,“捂”出了汗,万一再被冷风一吹,反而容易着凉。

  惊蛰养生应遵从五脏与自然界四时阴阳相应之原则,应该特别注意对肝脏进行保养,以顺应天时。春季是人体肝阳亢盛之时,情绪易急躁,,因为与肝相应按五行属性春属木,肝的生理特性是主升主动,喜调达恶抑郁。肝在志为怒,而如今人们生活节奏快,工作压力大,是生活压力越来越大,在精神调养方面应使精神放松,保持舒畅愉悦的心情,多参加娱乐活动,多和朋友聊天纾解心事,多去风光好的地方放松心情,与春天的升气相应,避免压力过大、抑郁、愤怒等不良情绪,否则郁怒伤肝,就会产生疾病。

  “肝开窍于目、肝受血而能视”“久视伤血”,当下电脑、电视、特别是手机的使用,使人们用眼过度导致肝血不足,导致两目干涩,视物模糊等症状。平时应多闭目。

  惊蛰白昼渐长,人与天地相应,宜早睡早起,不宜熬夜,否则容易伤阳气,要保证充足的睡眠,防止春困。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。现代生活节奏加快,加班应酬、熬夜是家常便饭,不良的生活方式日久伤肝。

  惊蛰之时天气转暖而风气偏胜,人体肝气应之而旺,故平素肝气偏旺,肝阳偏亢和脾胃虚弱之人在春季易发病。在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点,适合多吃一些如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有发散的特点。立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。不宜多吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,适当吃一些甜食,以防肝木过旺损伤脾胃。春季风当令,容易使人口干舌燥、外感咳嗽。可多吃些梨以滋阴润肺。

  气温回升,冷暖适宜,可以多做室外运动,如散步,慢跑、打球、郊游等,在春季的景色下使自己的身心得到调养。一旦出现雾霾天气要尽量减少外出,做一些室内活动。

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