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专家支招应对“考后综合征”

  http://www.huanbohainews.com.cn   2017-06-15 8:27 来源:环渤海新闻网  

专家支招应对“考后综合征”

  环渤海新闻网消息 高考已经落幕,在这段由极度紧张到极度松弛、从极度劳累到极度休闲的日子里,考生该如何调整身体,应对“考后综合征”呢?市中医医院急诊科主任中医师建议考生调整身体应分“三步走”。

  调整饮食结构,合理搭配三餐

  为了让孩子有充足的体力备战高考,很多家长在为考生安排饮食时,基本以高糖分、高蛋白、高脂肪的食品为主。高考过后,考生身体对热量的需求大量降低,而家长又会以各种精美饮食犒劳孩子,孩子也会以聚餐等形式放松心情,势必会造成能量摄入量超出孩子自身的需求,带来体内油脂过剩和发胖等一系列问题,严重时会损害考生身体健康。同时,这段时间天气炎热,从中医角度讲,由于夏季阳气盛,腠理疏松,失水较多,故饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则,肥甘厚味及大补的食物不宜食用,宜选择一些清淡且具有滋阴功效的食品,如鲫鱼、河虾、瘦肉、蘑菇、西红柿、胡萝卜、薏米等,也可饮用一些绿豆粥、薄荷粥,有驱暑生津的功效,但常温放凉食用即可,不宜冰箱冷藏,以防寒凉之食伤脾阳,影响脾胃功能。

  调整平稳心态,做到夜卧早起

  高考结束后通常是考生心态最为复杂的时期,在这段时间内,考生既要庆祝考试结束,又要焦虑成绩高低,还要面对莫测的前途,甚至旁人的关心也给他们造成压力,所以平稳心态、良好睡眠非常重要。中医讲“夜卧早起”是指晚睡以顺应阴气不足,早起以顺应阳气的充盛,可以午睡的形式弥补睡眠的不足。家长要引导孩子形成或恢复规律的睡眠习惯,迎接未来的大学生活;同时,家长更是要充分发挥“避风港”的作用,视情况避免或减少与孩子谈论高考成绩、分数线、报考院校等敏感话题,带孩子看电影、到游乐场玩儿,给孩子提供发泄情绪的机会,并及时给予疏导和鼓励,帮助孩子调整心态,顺利度过高考后的心理波动期。

  适量体育运动,增强身体素质

  高考结束后,“考后综合征”最多的表现就是过度放松,很多考生就是在家看电视、打游戏、埋头大睡,整天在室内活动的生活方式是非常错误的。孩子的身体和思维从高度紧张一下子到过度放松会难以适应,易导致身体免疫力和抵抗力大幅下降,尤其夏季长期在室内活动,易出现“空调病”等状况。运动能让身体相关机能得到锻炼,同时也能转换人的思维模式,调整人的心情,所以在高考后这段时间,建议考生还是要多进行一些体育运动和锻炼,如适度的爬山、游泳等运动都是非常有益的,这样考生既达到了放松身心的目的,也能强健体魄。

  此外,高考后到上大学前,家长要多关注孩子的表现,不能任由孩子高考后放纵,松懈对孩子的管理,要引导孩子为进入大学生活做好各项准备。

  (史爱华 刘庄子)

稿源 唐山晚报 编辑 吕钊
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